自力の排便法について

自力の排便法について

便秘の方の中には、「出来るだけ、薬には頼らずに出したい」と考えている方も多いと思います。確かに、薬に頼ってしまえば、その後も薬を使用することになってしまいますから、自力で排出することができれば、それは理想的ですよね。

 

では、自力の排便法について、ご紹介しましょう。自力で杯盤を行う場合には、ぬるま湯の使用が理想的。ポンプでぬるま湯を注水し、排便を行います。これを、2回程繰り返し、最後はお湯を噴射して、腸管壁面などを洗浄していきましょう。
この方法は、はじめのうちは1日から3日1度行っていくようにしましょう。そのうち、少しずつ自力排便が出来るようになってきますから、それが自力排便が出来るようになれば、回数を減らしていきましょう。

 

また、普段の食事にも気をつける必要があります。1日2回から3回は、しっかりと栄養の摂れた食事を取り入れること。便を作るために必要な食事量をすることも、大切となります。出来るだけ、ご飯を中心としたメニューを心だけ、和食を取り入れるようにしましょう。そこに、ヨーグルトなどの乳製品を取り入れると、より便を作りやすくなりますよ。
そして、運動も忘れずに行いましょう。筋力が弱ってしまえば、排便も出来なくなってしまいます。軽いジョギングや縄跳びなどでも構いませんから、毎日適度な運動を取り入れて、自力排便を目指しましょう。

 

このように、薬に頼らない自力排便を行うためには、様々な努力が必要となります。

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